2024 a été une petite révolution pour mon organisation personnelle : fini le travail sur mes projets persos (blog, livres…) le soir de 22h à 1 ou 2 heures du matin.
En effet, avec l’arrivée de ma fille au collège, je dois désormais l’aider afin qu’elle soit prête pour aller au collège à 8 heures.
J’ai donc décalé mes habitudes de vie pour me lever à 6h30 tous les jours, un peu comme dans le « Miracle Morning » et dans « Atomic Habits » de James Clear.
Voici mon retour d’expérience
✔️ Je suis moins fatigué car je me couche plutôt vers 22h ou 23h
✔️ J’ai un moment pour discuter avec ma fille le matin
✔️ Je suis plus « frais » à ce moment là, et dans la journée, ce qui me permet d’être plus efficace
✔️ Je grignote moins dans la journée (et moins le soir !)
✔️ J’ai moins besoin de « recharger » les batteries en regardant une série, des vidéos… pour reprendre une session de travail
✔️ Je n’ai plus besoin de réveil pour me lever le matin, même si parfois je le lève un peu plus tôt.
Le négatif :
❌ Je produis moins. Le soir on peut allonger la session de travail, mais le matin c’est la course pour réaliser avant le réveil des enfants.
❌ Mes filles se lèvent aussi plus tôt car elles entendent du bruit, veulent discuter… alors que la nuit j’étais totalement sans distraction.
❌ Je ne peux plus aussi facilement enregistrer des vidéos, car si je fais trop de bruit le matin, je réveille tout le monde.
❌ Je passe un peu moins de temps à discuter avec ma femme le soir, car je suis rapidement en train de dormir.
❌ Je suis moins en mode « tunnel », car je dois aider ma grande fille pour le collège, ensuite c’est ma petite fille… Ce n’est pas un « tunnel » de 2 heures que je peux exploiter comme tard le soir.
Au final, je sens que la fatigue est moindre, mais les résultats sont moins bons malgré une durée de travail assez proche.
Le Miracle Morning et Atomics Habits
Hal Elrod part d’un constat amer : la plupart des gens (95 % selon lui) se contentent d’une vie médiocre, pleine de regrets, alors qu’ils aspirent à l’excellence dans tous les domaines – santé, finances, relations, carrière.
Il appelle cela le « syndrome du rétroviseur » : on reste coincé dans le passé, sans but clair, en isolant les incidents (comme sauter une séance de sport qui devient une habitude).
Pour éviter cela, Elrod insiste sur l’urgence : tracez une ligne dans le sable et décidez aujourd’hui de changer.
L’idée centrale ? Votre niveau de succès ne peut dépasser votre niveau de développement personnel.
Si vous voulez une vie « niveau 10 » (physique, intellectuel, émotionnel, spirituel), investissez en vous.
Commencer la journée avec intention crée un effet boule de neige : plus d’énergie, de motivation, de productivité, moins de stress.
Elrod démystifie les excuses : même si vous n’êtes pas du matin, ou si vous dormez peu (jusqu’à 4 heures), votre mindset détermine votre énergie.
Affirmez avant de dormir que vous vous réveillerez reposé, et ça marche !
Pour feuilleter les premières pages du livre, c’est sur ce lien.
La Méthode S.A.V.E.R.S.
Cela consiste à se lever une heure plus tôt pour se consacrer à 6 pratiques regroupées sous l’acronyme S.A.V.E.R.S. (Silence, Affirmations, Visualisation, Exercice, Reading, Scribing).
Voici un détail de chacune :
- S pour Silence
- Commencez par un moment de calme pour centrer votre esprit.
- Cela réduit le stress, améliore la concentration et la clarté.
- Pratiques : méditation (respirez profondément : inspirez 3 secondes par le nez, retenez 3, expirez 3 par la bouche) ou réflexion .
- Asseyez-vous confortablement, yeux fermés, et laissez les pensées passer sans jugement. Idéal pour démarrer serein.
- A pour Affirmations
- Programmez votre subconscient avec des déclarations positives. Créez-les autour de ce que vous voulez (objectifs), pourquoi (raisons), qui vous devez devenir, et les actions à prendre.
- Exemple : « Je suis en pleine forme et motivé pour atteindre mes objectifs financiers parce que cela me donne la liberté. » Répétez-les avec conviction pour vaincre les peurs et booster la confiance.
- V pour Visualisation
- Imaginez vos succès futurs. Visualisez votre journée idéale, vos objectifs accomplis, et les comportements nécessaires.
- Utilisez un tableau de vision ou fermez les yeux pour « répéter mentalement » : voyez-vous en train de réussir, ressentez les émotions. Cela motive et attire les opportunités.
- E pour Exercice
- Bougez pour booster l’énergie, la santé et la concentration.
- Yoga, course, étirements – même 10 minutes suffisent pour libérer des endorphines et améliorer votre humeur toute la journée.
- R pour Reading (Lecture)
- Lisez 10 pages par jour d’un livre inspirant (développement personnel, biographies).
- Apprenez des experts qui ont déjà réussi ce que vous visez. Objectif : 18 livres par an pour modéliser le succès.
- S pour Scribing (Écriture)
- Journalisez vos idées, gratitudes, insights, accomplissements et engagements.
- Cela clarifie vos pensées, suit vos progrès et renforce la positivité.
- Revoyez régulièrement pour célébrer les victoires.
Cette méthode est flexible, adaptez-la à vos objectifs (ex. : version pour les relations avec emphase sur l’empathie, ou pour la créativité).
Conseils pratiques
- Stratégie pour se Lever Sans Snoozer
- Une routine pré-matinale en 5 étapes.
- 1) Avant de dormir, affirmez : « Je me réveillerai énergisé. »
- 2) Placez l’alarme loin du lit pour vous forcer à bouger.
- 3) Brossez-vous les dents tout de suite.
- 4) Buvez un grand verre d’eau (contre la déshydratation nocturne).
- 5) Enfilez des vêtements de sport ou prenez une douche.
- Une routine pré-matinale en 5 étapes.
- Le Défi des 30 Jours
- Installez l’habitude en phases via un défi simple sur 30 jours.
- Commencez par la version 6 minutes si une heure semble trop : 1 min par pratique.
- Même avec un emploi du temps chargé, commencez petit. Souvenez-vous : la cohérence bat la perfection.
- Communauté et Responsabilité
- Rejoignez un groupe Miracle Morning en ligne (via www.TMMbook.com) pour motivation.
- Partagez vos progrès avec la comunauté.
C’est un peu ce qui est aussi expliqué dans « Atomics Habits » (Un rien peut tout changer: De minuscules changements vont transformer votre vie) de James Clear.
1. Le « Habit Stacking » (empilement d’habitudes) pour une routine matinale fluide
- C’est l’une des techniques phares du livre pour intégrer de nouvelles habitudes sans effort surhumain.
- L’idée : Attachez une nouvelle habitude à une habitude existante déjà ancrée dans votre matin.
- Exemples du livre :
- Après avoir versé votre café du matin → Méditez 1 minute.
- Après vous être réveillé → Faites votre lit (pour une petite victoire immédiate).
- Après la douche → Placez un livre sur votre oreiller pour lire le soir (mais ça influence aussi le matin suivant).
- Chaîne matinale typique : Se réveiller → Boire un verre d’eau → Étirements → Méditation → Lecture.
- Pourquoi le matin ? Les matins sont prévisibles et moins perturbés, ce qui rend l’empilement plus facile à maintenir.
2. Commencez petit pour éviter l’échec
- Clear insiste : Ne visez pas une routine matinale parfaite d’une heure dès le départ. Commencez par des « habitudes atomiques » minuscules.
- Exemples :
- Au lieu de « méditer 20 minutes », commencez par 1-2 minutes après le café.
- Au lieu de « lire un chapitre », lisez juste 1 page ou 5 minutes.
- Règle des 2 minutes : Rendez l’habitude si facile qu’elle ne prend que 2 minutes max au début (ex. : juste enfiler ses chaussures de sport le matin pour préparer une future marche).
- Appliqué au matin : Cela crée un momentum positif qui influence toute la journée.
3. Les 4 lois du changement de comportement appliquées au matin
- Pour rendre une habitude matinale inévitable :
- Rendez-la évidente : Placez des cues visibles (ex. : vitamines sur le comptoir de la cuisine pour les prendre au petit-déj ; livre sur la table de nuit).
- Rendez-la attractive : Associez-la à une récompense (ex. : écouter un podcast pendant les étirements matinaux).
- Rendez-la facile : Préparez l’environnement la veille (ex. : vêtements de sport prêts).
- Rendez-la satisfaisante : Célébrez immédiatement (ex. : cocher une case dans un journal d’habitudes).
- Inverse pour les mauvaises habitudes matinales (ex. : snoozer ou scroller sur le téléphone) : Rendez-les invisibles ou difficiles.
4. Le matin comme « Pré-Game Routine » (routine de préparation)
- Clear parle d’une routine matinale comme d’une « routine pré-match » pour booster la motivation même les jours sans envie.
- Idée bonus (de ses articles et interviews) : Vous n’avez que ~25 000 matins dans une vie adulte. Ne les gaspillez pas ! Une bonne routine matinale influence toute votre journée et vos habitudes globales.
5. Focus sur l’identité plutôt que les objectifs
- Chaque habitude matinale est un « vote » pour l’identité que vous voulez construire (ex. : « Je suis une personne disciplinée » en faisant votre lit tous les matins).
- Plutôt que « je veux me lever tôt », devenez « une personne qui possède son matin ».
En résumé, Atomic Habits ne prescrit pas une routine matinale fixe comme les SAVERS de Hal Elrod, mais fournit des outils puissants (surtout le habit stacking et les petites actions) pour en construire une personnalisée et durable. Beaucoup de lecteurs appliquent ces principes pour transformer leurs matins en un enchaînement de petites victoires qui boostent la productivité et le bien-être.
