Le journal de gratitude est une pratique de bien-être qui consiste à noter régulièrement (quotidiennement ou hebdomadairement) les choses pour lesquelles on se sent reconnaissant.
Le principe de base est simple mais puissant : en se concentrant sur les aspects positifs de sa vie, on cultive une attitude positive qui peut améliorer l’humeur, réduire le stress et augmenter le bien-être général.
C’est un petit peu comme un journal intime, mais qui se concentre sur le positif.
Voici un exemple ave cle “6 minute diary” (27 € sur Amazon).
Le principe du journal de gratitude
Au contraire du journal intime qui est un confident (pour les joies et les peines), le journal de gratitude permet de se concentrer sur le positif.
Voici le principe de fonctionnement :
- Achetez un carnet dédié, que vous garderez secret, un peu comme un journal intime.
- Définissez une fréquence d’écriture dans votre journal de gratitude (chaque soir, une fois par semaine…).
- Réfléchissez à votre journée ou à votre semaine et notez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (le principe de la gratitude). Ces éléments peuvent être grands ou petits, allant d’un succès professionnel à la simple appréciation d’un bon café le matin. Pour chaque situation, ajoutez des détails et vos sentiments à ce moment là. Cela permet de renforcer l’expérience positive.
Le fait de se concentrer sur le positif permet d’aider à chasser les pensées négatives et améliorer l’humeur globale.
De plus, en appréciant ce que l’on a, on peut réduire le sentiment d’envie et de manque, ce qui diminue le stress et l’anxiété.
Pratiquer la gratitude peut améliorer la qualité du sommeil, notamment si l’on tient son journal en fin de journée, on est plus détendu, avec le sentiment d’avoir accomplit quelque chose dans la journée.
La clé est la régularité. Même les jours difficiles, essayez de trouver quelque chose pour lequel être reconnaissant.
Enfin, soyez sincère dans vos écrits et laissez ressortir vos émotions.
La gratitude forcée n’a pas le même effet.
Le 6 Minutes Diary
Le “6 Minutes Diary” (ou “Journal de 6 Minutes”) est une méthode structurée de tenue de journal basée sur les principes de la psychologie positive, conçue pour améliorer le bien-être et la conscience personnelle en seulement six minutes par jour.
L’idée est de rendre la pratique de la gratitude, de la réflexion et de la planification personnelle aussi simple et rapide que possible, afin d’encourager la régularité et la cohérence
Ce carnet est très structuré avec de nombreuses questions, idées suggestions…
Cela permat d’avoir en plus des réflexions hebdomadaires et Mensuelles (en plus des idées quotidiennes).
Cette section est destinée à une introspection plus profonde, permettant de suivre les progrès, de reconnaître les défis et les succès, et de réajuster les objectifs personnels si nécessaire.
