7 Bonnes Résolutions pour réussir 2022 !

7 Bonnes Résolutions pour réussir 2022 ! 3

La fin d’année, c’est le moment des bonnes résolutions, et surtout de changer ses mauvaises habitudes…

C’est pourquoi je vous propose de partager 7 bonnes résolutions pour réussir 2022, en me basant sur les bonnes résolutions que j’ai pris et adopté en 2020 !

Faites que 2022 rime avec :

  • Encore mieux (et cela ne sera pas dur !)
  • Mieux mieux mieux…
  • Du merveilleux
  • une nouvelle année et c’est tant mieux
  • Bien mieux
  • Tous heureux !
  • En avoir plein les yeux

Et que 2022 ne rime pas avec :

  • Faire ses adieux
  • Faire des envieux
  • Calimiteux
  • Capricieux

1 – Faites du sport sans vous en rendre compte.

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Le problème du sport, c’est de trouver le temps et la motivation pour en faire… et généralement au bout de quelques semaines, on repart dans le train-train habituel.

La clé est de l’inclure dans vos activités habituelles sans trop de contrainte.

Voici quelques astuces :

  • Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur dès que vous avez moins de 4 étages. Le fait de prendre les escaliers vous permet aussi de mesurer votre forme et votre motivation.
  • Utilisez l’application de votre smartphone (ex Samsung Health) pour savoir combien de minutes de marche vous avez fait, afin de pouvoir augmenter la dose (ex : sortir une station de métro chez vous…).
  • Faites un jeu de sport sur la console de salon avec vos enfants, et cochez sur un tableau blanc sur le réfrigérateur lorsque vous faites vos objectifs (ex : 2 sessions / semaine).

2 – Soyez plus proches de vos enfants.

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Etre plus proche des ses enfants, c’est bien entendu passer plus de temps avec eux, mais c’est aussi passer des moyens plus forts.

Voici quelques astuces pour renforcer vos liens avec vos enfants, surtout s’ils ont moins de 6 ans :

  • Lors des repas familiaux, laissez vos portables de côté et éteignez la TV, et concentrez-vous sur votre famille. Il n’y a pas beaucoup de moments où vous êtes tous ensemble, ne vous laissez pas voler encore ces moments.
  • Soyez créatifs lorsque vous racontez des histoires à vos enfants, au lieu de raconter l’histoire de Tchoupi, Petit Ours Brun, Peppa Pig… Par exemple vous pouvez lire l’histoire du livre dans le sens normal, puis le relire en partant de la fin en racontant une nouvelle histoire inventée. Vous pouvez aussi raconter l’histoire d’une peluche, d’un doudou. En effet les enfants ont désormais des dizaines de poupées, nounours… qui sont autant d’histoire à raconter sur comment ils sont arrivés dans la chambre de votre enfant.
  • Racontez vos journées à vos enfants, afin qu’eux aussi vous racontent leurs histoires à l’école. Si vos enfant ne vous disent rien, c’est parce que c’est un peu leur “jardin secret”, mais aussi parce que vous aussi vous ne leur dites rien de vos journées.

3 – Réduisez votre consommation de viande

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La viande est certes excellente pour avoir de l’énergie, faire du muscle… mais vous n’en avez pas besoin à tous les repas.

Vous pouvez varier avec quelques plats simples :

  • Des pâtes avec de la sauce tomate, avec de la crème fraiche ou de l’emmental.
  • Des galettes au Kinoa, comme par exemple les galettes de céréales à la parisienne (pas à la provençale) de Picard.
  • Repérez les plats Vegans dans votre supermarché habituel

4 – Affrontez une de vos peurs

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Souvent, ce que l’on craint le plus (et que l’on repousse), c’est justement ce que nous devons faire en priorité.

Il faut donc commencer l’année et profiter de l’élan des bonnes résolutions pour oser se lancer.

Cela peut être :

  • Demander une augmentation à son patron
  • Oser aborder une femme ou un homme, ou s’inscrire sur un site de rencontres

Pour vous aider à vous lancer voici quelques astuces simples :

  • Imaginez ce qui pourrait arriver de pire dans cette situation, et pour chaque « excuses » pour ne pas le faire, listez une solution pour limiter cela ou même l’éviter. Vous devez absolument écrire chacune des options pour ne pas la garder dans la tête mais bien « l’exorciser » sur le papier. Vous pourrez ensuite même brûler ce papier une fois le défi réalisé.
  • Parlez de ce défi à votre meilleur ami, afin d’avoir une pression externe sur la réalisation (et pourquoi pas, écrivez-le sur votre compte Facebook comme un défi que vous vous lancez pour avoir le soutien de vos proches).
  • Demandez des conseils à 2 ou 3 amis proches sur ce problème, ils devraient être de bons conseils pour vous aider, voire vous accompagner.

5 – Dormez mieux

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Des études récentes l’ont prouvée, le manque de sommeil nuit à la santé, et à long terme peut provoquer de risques importants de santé (mémoire, humeur, dépression…).

Il est donc important de prendre de bonnes habitudes de sommeil :

  • Se lever et se coucher le plus souvent possible à la même heure, avec plutôt 8h de sommeil. Vous pouvez regarder votre téléphone avec votre alarme pour savoir avant de vous coucher combien vous devriez dormir.
  • Si vous manquez un ou deux soir votre compte de sommeil, vous devez vous couchez plus tôt les soirs suivants.
  • Si vous sentez que vous êtes fatigué un soir, mieux vaut aller se coucher tôt, quitte à se lever plus tôt le lendemain, ou à se relever une fois que vous avez rattrapé le sommeil en retard.
  • Faites des « micro siestes » pour récupérer en 1 minute à 20 minutes. Pour cela l’astuce consiste à s’assoir dans un fauteuil de bureau ou dans un canapé et de faire son petit somme. Normalement au bout de la séquence de sommeil réparatrice, vous allez vous réveiller (et non pas dormir 1h si vous étiez en position assise).
  • Ne regardez pas de tablette, smartphone… 15 minutes avant de vous coucher. En effet la lumière « bleue » de la TV, des tablettes… agissent sur le cerveau pour le réveiller. Si vous avez un iPad vous pouvez utiliser le mode « Night Shift » pour justement limiter l’effet « lumière bleu ». De même ne mettez pas des clips, films… violents avant de vous coucher.
  • Mettez en mode avion votre smartphone, votre tablette… si elle est proche de votre lit ou que vous vous en servez comme réveil. Les ondes étant nocives.

6 – Sécurisez votre vie numérique…

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Dans un monde résolument numérique, la plupart de nos données sont désormais sur PC.

Voici quelques bonnes résolutions à prendre maintenant pour éviter une catastrophe numérique :

  • Faites une sauvegarde automatique sur le Cloud de vos données avec des utilitaires comme BlackBaze (à partir de 5 $ / mois). Les utilitaires comme Blackbaze offrent en plus un service de restauration automatique, et donc au cas de panne, de vol… il suffit de quelques heures pour retrouver votre PC depuis l’ancienne sauvegarde.
  • Stockez vos fichiers de travail sur Google Drive, Dropbox, OneDrive… En travaillant en permanence sur le Cloud n’allez plus perdre vos données. En plus, avec un outil comme OneDrive (compris dans Office 365), les différentes versions de vos documents sont stockées automatiquement. Vous pouvez ainsi retrouver des versions enregistrées au fil du temps.
  • Dédoublez votre messagerie. Pour cela ouvrez un second compte Gmail, Outlook… et faites une récupération par pop3 des messages de votre adresse email principale. Ainsi même si votre boite primaire est piratée, vous aurez les informations via l’adresse secondaire.
  • Mettez des mots de passe très sécurisés pour vos comptes sensibles (ex : banque, email, Facebook…), avec 8 lettres minimum, 1 majuscule et 2 caractères spéciaux. Si c’est trop complexe pour vous, alors simplement utilisez une phrase complète qui est souvent impossible à trouver (exemple de mot de passe : «Je n’avais pas d’idée pour ce mot de passe ! »).
  • Mettez en place l’authentification double, qui utilise l’email mais aussi une conformation via un numéro de téléphone. Ainsi pour pirater votre compte, il faut votre email et votre numéro de téléphone. Voici par exemple comment le faire sur Facebook, Gmail…

7 – Arrêtez de vous disperser avec la tentation des Media Sociaux et Netflix

7 Bonnes Résolutions pour réussir 2022 ! 10Le problème avec Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram… c’est qu’ils deviennent une vraie tentation et un sujet de distraction dans votre vie personnelle et professionnelle.

Si vous n’y prenez pas garde, vous risquez de passer énormément de temps à voir ce qui se passe, à scroller sur les media sociaux.

Voici quelques bonnes habitudes à prendre :

  • Eteignez les notifications de Facebook, Facebook Messenger… sur votre smartphone, et ne consultez votre messagerie deux 2 fois dans la journée, et 2 fois le soir.
  • Résistez à la tentation de scroller pas plus que 4 ou 5 écrans, si vous scrollez plus, arrêtez ! C’est que vous cherchez un prétexte pour vous « distraire ».
  • Ne regardez pas votre smartphone quand vous êtes des amis, la famille… sauf pour prendre des photos et partager l’instant. Posez simplement votre téléphone dans l’entrée, ou sur un meuble (et loin de vous).
  • Si vous êtes un peu trop accro au smartphone (ex : vous le regardez juste avant de dormir), achetez un vrai réveil, et posez votre smartphone dans votre salon. Si vous ne l’avez plus sous les yeux, cela ira tout de suite mieux ! Et pourquoi pas, une fois par mois, tentez la journée « détox », et ne consultez pas votre smartphone de 9h à 21h !
  • Limitez votre temps à jouer à des jeux (Clash of Clan…), par exemple 1 fois le matin, et 1 fois le soir, et pas dès que vous avez 5 minutes de libre.

Netflix est aussi devenu une véritable drogue…

Certaines études montrent qu’une utilisateur type passe près de 2 heures / jour sur Netflix (contre 3h46 devant la TV… ce qui montre l’importance du replay !).

Selon une étude de 2021 menée par Comparitech, un Français passe en moyenne 1215 heures par an sur Netflix (doit 51 jours !).

Les Français sont proches des américains (63 jours – 1511 heures / an).

Ce qui nous rend le plus accro ce sont les séries (86%), et les films seulement 14%

Concernant Netflix, quelques bonnes habitudes à prendre en 2022 :

  • Fixez vous un maximum d’épisode ou une heure pour vous coucher (avec une alarme sur votre smartphone 15 minutes avant l’heure limite pour vous donner un peu de marge).
  • Regardez le temps que vous passez sur Netflix en téléchargeant votre historique Netflix sur ce https://www.comparitech.com/tv-streaming/time-spent-streaming/
  • Regardez les vidéos en vitesse 1.1 ou 1.2 pour perdre moins de temps

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Retrouvez toutes nos idées de bonnes résolutions pour 2022 !

2022

Chaque année, je liste mes bonnes résolutions, et des idées pour les tenir, vous pouvez consulter les articles des années précédentes, vous devriez trouver des idées intéressantes :

Et pour vous, quelles sont vos bonnes résolutions, et comment allez vous les tenir ?

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