5 conseils pour lutter contre la fatigue au boulot !

5 conseils pour lutter contre la fatigue au boulot ! 3

Vous êtes victime d’un coup de barre au boulot ? Voici 5 conseils pour mieux les gérer !

1- Détectez les moments de vos coups de barre dans la journée.

Personnellement, pour moi c’est vers 11h (fin de la digestion du petit déj et vers 14h30 lors de la digestion du déjeuner).
Il y a deux solutions:
– Manger des glucides complexes (comme du pain complet) et non des sucres rapides (comme des barres chocolatées) et plus léger le midi.
– Réserver ces 2 créneaux horaires pour des activités “fun” comme la lecture des newsletters, l’envoi du courrier…

2- Commencez les travaux les plus importants sans être interrompu… et faites une pause pour traiter les actions à court terme.

Dès votre arrivée au bureau, ne lisez que les emails les plus importants, et concentrez-vous tout de suite sur un gros dossier…
Ensuite, ouvrez Outlook QUE toutes les 2h pour réagir immédiatement aux demandes à court terme.

3- Découvrez-vous !

Si vous avez une baisse de régime, découvrez-vous un peu (remontez les manches de votre chemise), le froid c’est très bon pour se réveiller !



4- Faites une pause !

Faites une pause de temps en temps (en se limitant en temps) pour se remotiver et boire une boisson chaude.

5- Faites ce qui vous plait !

Il faut réserver quelques minutes par jour pour faire quelques tâches qui vous motivent et vous plaisent vraiment, mais qui ne sont pas vraiment essentielles à l’entreprise.

En complément, quelques infos supplémentaires tirées :
– Ne pas sauter le petit déjeuner pour gagner 1/4 h de sommeil.
– Privilégier les sucres lents au déjeuner (pain, pâtes, riz…) et les protéines (viandes). Eviter les frites, alcool et aliments gras.
– Si vous déjeuner devant votre écran, se mettre au calme (éteindre le moniteur, se mettre sur répondeur…).
– Concernant la bonne position, voici celle recommandandée par le JDN : “On commence par hausser sa chaise afin d’avoir les coudes à angle droit par rapport au plan de travail. Le dos doit être maintenu afin de former un angle légèrement supérieur à l’angle droit avec la partie inférieure du corps, les pieds en appui sur le sol. On aménage ensuite la hauteur de son écran qui doit être au niveau du regard ou un peu plus bas. L’écran doit être à une distance raisonnable des yeux, entre 50 et 60 centimètres”.
– Il faut également éviter de croiser les jambes (très mauvais pour la circulation sanguine), de tenir son téléphone entre le cou et l’épaule, d’être assis sur une seule fesse… Mais faire des pauses toutes les deux heures (quelques pas, aller boire un verre d’eau…).
– Ne pas travailler devant un écran dans une pièce sombre, bien régler son écran, ne pas rester tout le temps concentré sur son PC mais regarder de temps en temps au loin…
– Privilégier la régularité de ses heures de sommeil, prévoir une liste des choses à effectuer si la journée du lendemain est stressante, faire une sieste après le repas (quand l’on peut)…
– Marcher 15 à 20 minutes / jour au minimum, et pratiquer un sport.


Si vous avez d’autres astuces ou conseils, envoyez vos commentaires !

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